一、腹部绷紧可以练出腹肌吗？

可以练出腹肌。缘故是腹肌练习的核心是通过收缩腹部肌肉来刺激腹部肌肉的生长。而腹部绷紧的动作本身就是在收缩腹部肌肉，从而达到了刺激肌肉生长的影响。除了这些之后，腹部绷紧不仅可以练出腹肌，还可以加强腹部肌肉的协调性。通过不断练习，可以逐步增加练习的难度和持续时刻，从而进一步提高腹肌的生长效果。除了腹部绷紧，还有许多其他的练习技巧可以练出腹肌，比如仰卧起坐、卷腹等。但无论使用哪种技巧，关键在于要持之以恒地进行训练，坚持不懈，才能取得好的效果。除了这些之后，还需要注意饮食健壮和合理搭配练习才能达到最佳效果。

二、做腹肌轮腹部疼还做吗？

看疼痛情况来判断是否继续运动，如果疼痛很轻，就是正常现象，继续做运动，如果疼痛影响到你的生活，那需要暂停运动并做检查是否有拉伤现象

刚开始做健腹轮训练，腹部出现酸痛感是正常现象，不过这种痛，是在你不经意间出现的，当你在笑的时候，咳嗽的时候或者腹部发力的时候会有种酸痛感，痛的时刻也就两三天左右，之后会慢慢的自行好转，要是你的腹痛持续了很长时刻，都未见好转，而且越发严重就说明你练伤了。

健腹轮一个难度系数比较高的器械训练，危险性较大，在做之前一定要做好充分的热身，它可以锻炼到全身很多部位的肌肉，对核心肌群的能力要求较高。它虽然可以练到腹部的一些肌肉，可是对腰的压力却不小，一个不小心就可能会伤到腰。平时在练习的时候要量力而行，要懂得保护自己，别把健腹轮变成了伤身轮。

三、击打腹部可以练腹肌吗？

用手去击打腹部怎样对腹肌有好处。可以加速腹肌成型，由于击打的瞬间腹肌会很快的收缩，在仰卧起坐做完后可以适当的打一打，但不要让别人来打，万一掌控不好力度就会受伤。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

四、在家跳绳可以减腹部赘肉吗？

可以的，跳绳是整个身体在运动，运动时刻越久燃脂越多，因此，跳绳有辅助于减腹部赘肉。

跳绳虽然能起到辅助减少腹部赘肉，然而也要注意下面内容几点：

1，选择空旷的公园或者广场进行，穿宽松的衣服和运动鞋，避免跳绳扭伤脚踝。

2，空腹跳绳是可以起到燃烧脂肪的影响，建议饭前做运动比较好，如果是饭后建议30分钟以后进行。

3，跳绳可以分段进行，这样可以保持体力，又可以让你持续的进行。比如，可以先跳100，接着在跳100，刚开始有些不适应，可以慢慢的习性，从少到多的进行。

4，跳绳前先进行热身，活动一下全身，可以做一个简单的拉伸热身运动，这样避免突然跳绳扭伤肌肉。

5，跳绳最好是持续的进行，连续进行，这样才能达到燃烧脂肪的影响。

跳绳适合所有人吗？不是的，跳绳也有不适宜人群，具体如下：

1，关节损伤的人不宜跳绳。

2，做过手术的不宜跳绳。

3，有高血压的人群不宜跳绳，由于跳绳属于小剧烈运动了，血压高的不适合做。

4，大基数体重人群不适宜，大基数人群适合散步，快走运动。

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五、腹部只用力可以练出腹肌吗？

可以的，我以前也试过，不过我没坚持住，受不了，自虐，建议你不要试，练蛙跳也不错，建议试试。

六、坚持揉肚子可以减掉腹部赘肉吗？

经常揉肚子并不会减少肚子上的脂肪，也不会有减脂的效果。

适当的揉按腹部，可以在一定的程度上起到促进胃肠道蠕动，加快食物的消化吸收。但如果想要减肥，靠揉肚子是不可能的，必须从饮食和运动两方面来进行。

七、平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗？

能。

平板支撑可以减肚子赘肉，然而通过平板支撑起来，肚子赘肉时，还需要控制饮食以及适当的搭配一些其他的运动，单一靠考平板支撑减肚子赘肉，效果可能不是特别的理想。

八、肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？求详细技巧？

腹肌撕裂者主要的影响是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有何明显影响。减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐接着原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼技巧的减肥原理是长时刻提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

九、晃呼啦圈可以减少腹部脂肪吗？

能，只要时长坚持到位，转呼拉圈对腹部减肥是有帮助的，它属于持续性运动，因此需要延长运动时刻，一般有氧运动建议要参与30分钟以上，那转呼拉圈的运动强度并不是很高，建议控制在60分钟左右，这样能达到有氧运动阶段，可燃烧消耗体人脂肪热量。

十、我13岁，用手击打腹部可以练出腹肌吗？

有效果啊，用这种运动破坏肌肉，增加肌肉的充血量，使肌肉得到更大的刺激，超量恢复，增加训练效果。然而，这个建议请专业教练击打