跳绳减肥的正确方法？

步骤/方式1

跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多。

步骤/方式2

每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况。

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• 本人基本资料男，25岁身高：178公分， 体重：78.6公斤无任何病例，身体健康职业：夜场（娱乐场所）管理上班时间：下午17:00-01:00凌晨是否吸烟：是（一天1包）是否喝酒：是（一周应酬2、3次）睡眠如何：好饮食情况：一般晚上7点一顿，其他无规律工作情况：轻松，（一般在办公室处理工作， 没事下去转转）是否经常锻炼： 4年没锻炼了（最近办了健身俱乐部年卡）每天去俱乐部健身时间安排： 一般下午1点-4点这个时间段 我的主要目的是 在减肥的同时增加肌肉，比较看重增肌我希望给我提供一个从饮食，健身，等等比较详细的健身计划！（） 回答的详细在追加！ 希望专业的帮忙回答一下 ！ 感激不尽！
• 打篮球。