立秋养生指南（小暑大暑养生食谱）

立秋是夏季的最后一个节气，可以说是夏去秋来的分界点。在立秋这一天，太阳经过黄经225度，即立秋之时。在立秋这一天之后，天气渐渐凉爽，虽然还有一些暑气，但是已经进入了秋天。此时正是养生的好时机，特别是要注意饮食调养，以适应秋季的气候变化。

在小暑和大暑这两个节气里，气温比较高，天气炎热，容易让人感到疲倦和不适。所以在这段时间内，我们需要注重饮食上的调理，来保持身体的健康和活力。以下是一些适合小暑大暑养生的食谱推荐。

1。 芒果西米露
材料：芒果、西米、椰浆、糖
做法：将芒果剥皮切块备用，将西米用清水冲洗干净。将西米放入锅中加水煮熟，捞出后用清水冲洗干净。然后将芒果、西米、椰浆和糖一起搅拌均匀，放入冰箱冷藏即可。
功效：芒果具有清热解毒的作用，可以降低内火，减轻口腔溃疡等问题。而西米富含蛋白质和维生素，可以滋养胃肠，增强消化功能。

2。 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、醋、盐、蒜
做法：将黄瓜洗净切成薄片，将蒜剁碎备用。然后取一个大碗，将黄瓜片放入碗内，加入适量的盐和醋，再加入蒜末，搅拌均匀即可。
功效：黄瓜富含维生素C和水分，可以清热解毒，补充水分，消除疲劳。同时，蒜具有抗菌抗炎的作用，能够增加食欲，帮助消化。

3。 茶香薄荷鸡翅
材料：鸡翅中、干薄荷叶、红茶粉、蒜蓉、盐、生抽、料酒
做法：将鸡翅中洗净沥干水分，加入盐、生抽、料酒和蒜蓉，腌制15分钟。将干薄荷叶和红茶粉混合备用。然后将腌好的鸡翅中沾上茶香混合料，放入预热180度的烤箱中烤制20分钟即可。
功效：薄荷具有清热解毒的作用，可以帮助消化和改善肠胃不适。红茶粉富含维生素和茶多酚，具有抗氧化的作用，还可以提神醒脑。

小暑大暑时节，我们要注意保持清淡的饮食习惯，多吃清热解毒的食物，如芒果、黄瓜、薄荷等。同时，要避免油腻和辛辣的食物，以免助热生火。在饮食调养的同时，还要注意适当运动，增强体质，提高抵抗力。

通过养生食谱的合理搭配，我们可以在小暑大暑这段时间里保持身体的健康和活力。希望大家在立秋这个节气过后，能够迎接秋天的到来，拥有一个健康愉快的生活。